Guta este o forma de artrita caracterizata prin durere brusca, severa si inflamatia articulatiilor. Aceasta afectiune este cauzata de acumularea de cristale de acid uric in articulatii, ceea ce provoaca inflamatie si durere. Potrivit unui raport al Organizatiei Mondiale a Sanatatii, guta afecteaza aproximativ 1-2% din populatia adulta la nivel global, fiind mai frecventa la barbati decat la femei. Din fericire, exista o serie de remedii naturale si modificari ale stilului de viata care pot ajuta la gestionarea simptomelor si la prevenirea crizelor viitoare. In acest articol, vom explora sapte dintre aceste remedii eficiente.
1. Dieta saraca in purine
Unul dintre cei mai importanti factori care contribuie la aparitia gutei este consumul excesiv de alimente bogate in purine. Purinele sunt compusi organici care, atunci cand sunt descompusi de organism, produc acid uric. Prin urmare, adoptarea unei diete sarace in purine poate ajuta la reducerea nivelului de acid uric din sange.
Alimentele bogate in purine includ carnea rosie, carnea de organe, fructele de mare si anumite tipuri de peste, cum ar fi heringul si macroul. De asemenea, bauturile alcoolice, in special berea, contin cantitati semnificative de purine.
Beneficiile unei diete sarace in purine includ:
- Reducerea inflamatiei: Consumul redus de purine ajuta la scaderea nivelului de acid uric, reducand astfel inflamatia.
- Prevenirea crizelor de guta: O dieta cu putine purine poate preveni atacurile recurente de guta.
- Imbunatatirea sanatatii generale: Adoptarea unei diete echilibrate poate imbunatati sanatatea cardiovasculara si metabolica.
- Scaderea in greutate: Multe alimente sarace in purine sunt, de asemenea, sarace in calorii, ceea ce poate contribui la pierderea in greutate.
- Reducerea riscului de alte afectiuni: O dieta sanatoasa poate reduce riscul de diabet, hipertensiune arteriala si alte boli cronice.
2. Hidratarea adecvata
Consumul adecvat de apa este esential pentru toate functiile corpului, inclusiv pentru eliminarea acidului uric. Hidratarea corespunzatoare ajuta la diluarea acidului uric si la eliminarea acestuia prin urina, reducand astfel riscul de formare a cristalelor.
Potrivit Institutului National de Sanatate, adultii ar trebui sa consume cel putin 2-3 litri de apa pe zi. Cu toate acestea, necesarul poate varia in functie de activitatea fizica, climat si alte conditii individuale.
Avantajele unei hidratari adecvate sunt:
- Eliminarea toxinelor: Apa ajuta la eliminarea toxinelor din corp, inclusiv a acidului uric.
- Mentinerea functiei renale: O hidratare corespunzatoare sprijina functia renala si previne formarea pietrelor la rinichi.
- Reducerea crizelor de guta: Un consum suficient de apa poate reduce frecventa si severitatea atacurilor de guta.
- Imbunatatirea digestiei: Apa faciliteaza digestia si ajuta la prevenirea constipatiei.
- Echilibrul electrolitic: Hidratarea corecta mentine echilibrul electrolitic si previne deshidratarea.
3. Consumul de cirese
Ciresele au fost recunoscute ca un remediu natural eficient in reducerea simptomelor gutei. Aceste fructe contin antioxidanti si compusi antiinflamatori care pot ajuta la reducerea nivelului de acid uric si la ameliorarea inflamatiei.
Un studiu publicat in revista „Arthritis & Rheumatism” a aratat ca persoanele care consuma cirese de doua ori pe zi au un risc mai mic de a avea un atac de guta. De asemenea, consumul de suc de cirese concentrate poate avea beneficii similare.
Beneficiile consumului de cirese includ:
- Reducerea inflamatiei: Antioxidantii din cirese ajuta la reducerea inflamatiei in articulatii.
- Scaderea nivelului de acid uric: Ciresele ajuta la eliminarea excesului de acid uric din organism.
- Ameliorarea durerii: Consumul de cirese poate reduce intensitatea durerilor asociate cu guta.
- Imbunatatirea somnului: Melatonina din cirese poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului.
- Protectia cardiovasculara: Consumul regulat de cirese poate sprijini sanatatea cardiovasculara.
4. Exercițiile fizice regulate
Activitatea fizica regulata este esentiala pentru mentinerea unei greutati sanatoase si pentru reducerea riscului de crize de guta. Exercitiile fizice ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine, la reducerea inflamatiei si la mentinerea flexibilitatii articulatiilor.
Conform American College of Rheumatology, persoanele cu guta ar trebui sa se angajeze in cel putin 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana. Aceasta poate include mersul pe jos, inotul, ciclismul sau alte activitati de intensitate moderata.
Avantajele exercitiilor fizice regulate includ:
- Controlul greutatii: Exercitiile fizice ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase, reducand astfel stresul asupra articulatiilor.
- Reducerea inflamatiei: Activitatea fizica ajuta la reducerea inflamatiei si la ameliorarea simptomelor gutei.
- Imbunatatirea mobilitatii: Exercitiile ajuta la mentinerea flexibilitatii si mobilitatii articulatiilor.
- Reducerea riscului de boli cronice: Activitatea fizica regulata poate reduce riscul de diabet, hipertensiune arteriala si alte afectiuni cronice.
- Imbunatatirea starii de spirit: Exercitiile fizice elibereaza endorfine, care pot reduce stresul si imbunatati starea de spirit.
5. Utilizarea suplimentelor alimentare
Suplimentele alimentare pot juca un rol important in gestionarea simptomelor gutei, oferind nutrienti esentiali care pot ajuta la reducerea nivelului de acid uric si la ameliorarea inflamatiei. Este important sa discutati cu un medic inainte de a incepe orice supliment, pentru a va asigura ca sunt sigure si potrivite pentru nevoile dumneavoastra individuale.
Printre suplimentele frecvent utilizate de persoanele cu guta se numara vitamina C, extractul de seminte de telina si suplimentele de omega-3.
Beneficiile suplimentelor alimentare includ:
- Reducerea acidului uric: Vitamina C poate ajuta la reducerea nivelului de acid uric prin cresterea excretiei acestuia prin urina.
- Ameliorarea inflamatiei: Suplimentele de omega-3 au proprietati antiinflamatorii care pot reduce simptomele gutei.
- Sprijin pentru sanatatea articulara: Extractul de seminte de telina poate ajuta la ameliorarea durerii si a inflamatiei articulare.
- Imbunatatirea sanatatii cardiovasculare: Omega-3 poate sprijini sanatatea inimii si reduce riscul de boli cardiovasculare.
- Protectia impotriva stresului oxidativ: Antioxidantii din suplimente pot proteja celulele impotriva daunelor provocate de radicalii liberi.
6. Evitarea consumului excesiv de alcool
Consumul excesiv de alcool este un factor de risc cunoscut pentru guta, deoarece poate creste nivelul de acid uric din sange. Alcoolul, in special berea si bauturile spirtoase, contine cantitati mari de purine, care pot contribui la aparitia crizelor de guta.
Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), consumul moderat de alcool este definit ca maxim o bautura pe zi pentru femei si doua bauturi pe zi pentru barbati. Consumarea excesiva de alcool poate agrava simptomele gutei si poate duce la atacuri recurente.
Avantajele evitarii consumului excesiv de alcool includ:
- Reducerea nivelului de acid uric: Reducerea consumului de alcool poate ajuta la scaderea nivelului de acid uric din sange.
- Prevenirea atacurilor de guta: Evitarea excesului de alcool poate reduce frecventa si severitatea crizelor de guta.
- Mentinerea sanatatii hepatice: Consumul moderat de alcool poate proteja sanatatea ficatului si poate reduce riscul de afectiuni hepatice.
- Imbunatatirea functiei renale: Consumarea moderata de alcool poate sprijini functia renala si poate preveni formarea pietrelor la rinichi.
- Sanatatea mentala si emotionala: Un consum moderat de alcool poate imbunatati starea de spirit si poate reduce riscul de depresie si anxietate.
7. Controlul stresului
Stresul cronic poate agrava simptomele gutei, deoarece poate creste nivelurile de inflamatie din organism. Gestionarea eficienta a stresului poate ajuta la reducerea frecventei si severitatii atacurilor de guta, precum si la imbunatatirea calitatii vietii.
Exista mai multe tehnici de gestionare a stresului care pot fi utile pentru persoanele cu guta. Acestea includ meditatia, yoga, exercitiile de respiratie profunda si terapia cognitiv-comportamentala.
Beneficiile controlului stresului includ:
- Reducerea inflamatiei: Tehnicile de relaxare pot ajuta la scaderea nivelului de inflamatie din organism.
- Ameliorarea simptomelor gutei: Gestionarea stresului poate reduce frecventa si intensitatea atacurilor de guta.
- Imbunatatirea sanatatii mentale: Reducerea stresului poate imbunatati starea de spirit si poate reduce riscul de depresie si anxietate.
- Cresterea calitatii vietii: Gestionarea eficienta a stresului poate duce la o calitate mai buna a vietii si la o mai buna adaptare la provocarile zilnice.
- Sprijin pentru sanatatea generala: Reducerea stresului poate imbunatati sanatatea cardiovasculara, functia imunitara si poate reduce riscul de boli cronice.
