O alimentatie sanatoasa si echilibrata este, de obicei, cheia pentru mentinerea unui par sanatos si stralucitor. Cu toate acestea, din diverse motive, unele persoane se pot confrunta cu deficiente nutritive. in astfel de cazuri, suplimentele alimentare pot juca un rol important in acoperirea acestor carente si in sustinerea sanatatii parului.
Biotina
Biotina (vitamina B7) este un micronutrient esential pentru producerea de energie, sanatatea sistemului nervos si alte functii vitale ale organismului. Aceasta se afla intr-o varietate de alimente si este disponibila sub forma de supliment [1]. De exemplu, o poti gasi ca ingredient in suplimentul alimentar anticaderea parului Anacaps Expert.
Biotina este renumita cel mai mult pentru capacitatea sa de a intari parul si unghiile si de a gestiona alopecia [1]. Deficienta de biotina poate aparea ca urmare a administrarii de antibiotice care perturba bacteriile intestinale sau a anumitor medicamente, cum ar fi cele antiepileptice [2].
Vitamina D
Vitamina D joaca un rol esential in sanatatea parului, influentand direct ciclul de crestere al acestuia. Foliculele de par sunt dotate cu receptori specifici pentru vitamina D. Atunci cand vitamina D se leaga de acesti receptori, ea stimuleaza faza anagena, care este faza de crestere activa a parului [2].
In lipsa unei cantitati adecvate de vitamina D, fie din alimentatie, fie din expunerea la soare, organismul poate intampina dificultati in mentinerea unui ciclu sanatos de crestere a parului. Aceasta poate duce la o incetinire a cresterii parului sau chiar la o cadere accentuata a acestuia [2].
Vitamina E
Cercetarile asupra vitaminei E si a tocotrienolului (un compus al acesteia) au aratat ca vitamina E, un antioxidant puternic, joaca un rol important in sanatatea parului. Un studiu din 2013 a descoperit ca persoanele cu alopecia areata aveau niveluri semnificativ mai scazute de vitamina E in sange comparativ cu cele fara aceasta afectiune [3].
Un studiu clinic din 2010 a aratat ca alimentele si suplimentele de tocotrienol pot imbunatati sanatatea parului la persoanele cu alopecie si pot preveni caderea parului [3]. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari pentru a dovedi eficacitatea acestei vitamine pentru imbunatatirea conditiei parului.
Acizii grasi Omega-3
Omega-3 are multiple beneficii pentru sanatatea parului, de exemplu:
- furnizeaza proteine si nutrienti esentiali foliculilor de par si pielii, contribuind la mentinerea unui par sanatos si stralucitor;
- ajuta la prevenirea inflamatiei foliculilor de par, un factor care poate duce direct la caderea parului. Prin reducerea inflamatiei, se creeaza un mediu mai sanatos pentru cresterea parului;
- promoveaza circulatia sangvina in scalp, ceea ce poate stimula cresterea parului la nivelul foliculilor.
Fierul
Fierul este un mineral vital pentru toate functiile celulare, avand un rol-cheie in cresterea rapida a celulelor, inclusiv a celor din foliculii de par. Foliculii de par stocheaza o proteina numita feritina, care elibereaza fier atunci cand nivelurile de fier din sange sunt scazute [2].
Deficienta de fier este una dintre cele mai frecvente deficiente si poate duce la slabirea parului sau chiar la oprirea cresterii acestuia. Atunci cand organismul are un nivel scazut de fier, acesta extrage feritina din foliculii de par pentru a mentine nivelurile normale de feritina in sange si pentru a sustine functiile corporale esentiale [2].
Disclaimer: Acest articol are caracter pur informativ si nu substituie consultatia la medicul dermatolog. Suplimentele alimentare nu trebuie sa inlocuiasca o alimentatie sanatoasa si echilibrata. Daca suspectezi carente de vitamine si/sau minerale, discuta cu un medic, pentru o evaluare personalizata.
Bibliografie:
1. “The Health Benefits of Biotin.” Verywell Health, www.verywellhealth.com/biotin-for-hair-growth-89236;
2. “5 Expert-Approved Vitamins That Support Hair Growth.” Health, 2024, www.health.com/vitamins-for-hair-growth-8637775;
3. “Best Vitamins for Hair Growth: Vitamin D, B Complex, Biotin, and More.” Www.medicalnewstoday.com, 22 Sept. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/318403;
4. “Fish Oil for Hair: How to Use, Benefits, Side Effects, and Precautions.” Healthline, 27 Sept. 2019, www.healthline.com/health/fish-oil-for-hair.
