Cei care au experimentat atacuri de panică știu că acestea pot fi destul de neplăcute. Teama că oricând s-ar putea repeta poate copleși persoana care a trecut printr-o astfel de situație. Important e să fie identificate metode și exerciții simple, care pot întrerupe un atac de panică și pot duce la o stare de liniște. Atacurile de panică nu apar însă din senin, explică specialiștii, ci pot fi factori care să ducă la apariția lor, cum sunt schimbările majore în viață sau o experiență traumatizantă. Iată ce semne e bine să urmărești și ce poți să faci în cazul în care apare un atac de panică! Momentul poate fi destul de alarmant, însă cu soluțiile potrivite poți să reduci considerabil intensitatea lui.
Simptome ale atacului de panică
Atacul de panică nu apare brusc. Acesta își poate face apariția printr-o serie de simptome. Senzația de pericol iminent, frisoanele, transpirația, furnicăturile în extremitățile membrelor, senzația de leșin sau durerea în piept sunt astfel de semne. Lista poate însă continua. Adesea pot apărea și senzații de irealitate, de detașare de propriul corp sau de mediu, ca și cum realitatea s-ar distorsiona pentru câteva minute. În același timp, gândurile pot deveni catastrofice, iar persoana are impresia că își pierde controlul, că va înnebuni sau că se află în pragul morții. Uneori se poate manifesta discret printr-o stare de neliniște sau tensiune interioară inexplicabilă. Cu toate că episoadele de atac de panică nu durează mult, rareori mai mult de 10-15 minute, impactul lor psihologic este major și lasă adesea o teamă persistentă de reapariție.
De ce apare
Una dintre întrebările frecvente este de ce apare atacul de panică. Nu există un răspuns concret, dar de-a lungul timpului s-a observat că acesta se poate manifesta în urma unor schimbări majore în viață, cum ar fi un divorț sau plecarea de la un job. De altfel, o experiență traumatizantă sau condiții de stres majore pot duce la un astfel de episod. Se poate întâmpla însă ca factorii să fie și de natură genetică, iar astfel de momente să fi existat și la alți membri ai familiei.
Ce îl declanșează
În general, atacul de panică apare după perioade solicitante, în care organismul a suferit anumite schimbări și acum îți arată că e afectat. Există un fond genetic ca și factor declanșator sau se poate întâmpla ca persoana care se confruntă cu astfel de momente să aibă și o formă de tulburare anxioasă. În general, suferința emoțională, oboseala sau stresul sunt factori care pot duce la declanșarea lui. Important este să îți iei măsurile necesare din timp ca să te asiguri că nu sunt și alte probleme medicale. Mulți merg la un control cardiologic, unul endocrinologic, altul neurologic, iar în cele din urmă ajung și la un psihoterapeut sau psihiatru. Este necesar să existe o verificare amplă tocmai ca să se depisteze cauzele care duc la astfel de situații. Ajutorul unui specialist te poate ajuta să identifici tehnici și exerciții la care să apelezi în cazul în care apare un atac de panică și vrei să-l estompezi.
Ce să faci când apare un atac de panică
Cei care trec printr-un astfel de atac de panică știu că poate fi destul de dificil gestionarea lui. Important este să înțelegi că ceea ce trăiești este trecător și nu reprezintă un pericol real pentru viață. Cu toate că senzațiile pot fi destul de copleșitoare, ele ating un vârf, iar apoi se diminuează. Este însă esențială ancorarea în prezent. În acest sens, încearcă să observi cinci lucruri din apropierea ta, să le analizezi culoarea și forma. Acest lucru îți poate distrage atenția și te poate ajuta să te focusezi pe mediul înconjurător. De altfel, identifică patru lucruri pe care le poți atinge, trei pe care le auzi, două pe care le miroși. Metoda simplă redirecționează atenția de la frică spre realitatea imediată și contribuie la reducerea intensității atacului. Și tehnica de respirație 4-7-8 poate fi de mare ajutor, scrie medicalnewstoday.com. Aceasta implică inspirarea timp de 4 secunde, ținerea respirației timp de 7 secunde, iar apoi expirarea lentă timp de 8 secunde.
Sursa foto: pexels.com
