Ce exerciții de fizioterapie trebuie să facem pentru rezultate excelente?

Recuperarea rapidă și eficientă este esențială în cazul unei accidentări sau al unei afecțiuni.

Stretching-ul activ

Aceasta este o tehnică de întindere în care pacientul își mișcă singur articulațiile și mușchii. Se începe într-o poziție confortabilă, iar apoi se extinde progresiv mușchiul vizat, menținând poziția întinsă timp de 15-30 de secunde. Repetați de 3-5 ori acțiunea pentru fiecare grup muscular. Stretching-ul activ îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea, reduce tensiunea musculară și previne leziunile și ajută la creșterea circulației sângelui și la îmbunătățirea posturii.

Exercițiile de stabilizare a trunchiului

Stabilizarea corpului implică întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală. Exemple de exerciții de stabilizare a trunchiului includ planșa, planșa laterală și exercițiul „dead bug”. Se execută fiecare exercițiu de 3-5 ori, menținând poziția timp de 10-30 de secunde. Exercițiile de stabilizare a trunchiului întăresc mușchii abdominali, lombari și pelvieni, îmbunătățind inclusiv echilibrul și ajută și la reducerea durerilor de spate și la prevenirea unor afecțiuni precum hernia de disc.

Exercițiile de rezistență

Acestea implică folosirea unor benzi elastice, gantere sau greutăți corporale pentru a întări mușchii. Se aleg exerciții specifice pentru grupurile musculare vizate și se execută 3-5 serii a câte 8-12 repetări. Exercițiile de rezistență ajută la întărirea și tonifierea mușchilor, contribuind la îmbunătățirea mobilității și la menținerea sănătății osoase. Aceste exerciții pot să sporească capacitatea funcțională și să reducă riscul de accidentări în viitor.

Cele mai citite articole

Mobilizarea articulară

Fizioterapeutul aplică o presiune ușoară sau moderată pe articulație, realizând mișcări de glisare, tracțiune sau rotație și repetați mișcările de 3-5 ori pentru fiecare articulație. Mobilizarea articulară ajută la reducerea inflamației, îmbunătățirea mobilității articulare și la restabilirea funcției normale a articulațiilor, dar poate contribui și la ameliorarea durerilor cronice și a tensiunii musculare.

Exercițiile de propriocepție

Propriocepția se referă la abilitatea de a percepe și a controla poziția și mișcarea corpului în spațiu. Asemenea excerciții includ balansarea pe un picior, mersul pe vârfuri sau mersul pe călcâie și se execută fiecare exercițiu de 3-5 ori, menținând echilibrul timp de 10-30 de secunde. Acestea îmbunătățesc echilibrul, coordonarea și stabilitatea, reducând astfel riscul de cădere și accidentări și sunt foarte utile în cazul pacienților care suferă de probleme vestibulare sau neurologice.

Terapia prin masaj

Masajul terapeutic este o tehnică manuală de manipulare a țesuturilor moi pentru a reduce tensiunea musculară și a îmbunătăți circulația sângelui. Fizioterapeutul aplică presiune și mișcări de fricțiune, petrisaj sau tapotament pe zonele tensionate, iar durata și intensitatea masajului pot varia în funcție de necesitățile individuale. Terapia prin masaj ajută la relaxarea mușchilor, la îmbunătățirea circulației sângelui, la eliminarea toxinelor și poate contribui la reducerea durerilor, a inflamației și a stresului.

Prin fizioterapie, mobilitatea si calitatea vieții sunt îmbunătățite, așa că dacă sunteți în căutarea unei opțiuni prin care să vă simțiți mai bine, cu siguranță, cei de la Ortokinetic vă pot oferi îngrijirea de care aveți nevoie în condiții optime.

La Ortokinetic veți avea parte de toate aceste servicii, iar specialiștii de aici sunt gata să vă ofere tratamente personalizate, aplicate pe nevoile și cerințele pe care le aveți.

Cele mai citite articole